Победи тревогу и стресс прежде, чем они победят тебя

Стрессоустойчивость – это суперспособность нашего времени.

VUCA- мир ежедневно преподносит нам «сюрпризы», не давая возможности осмыслить и принять то, что шокировало вчера. Мы чувствуем себя как боксеры на ринге: не успевая оправиться от одного удара, мы вынуждены группироваться под новый. Как реагировать? Как сохранить свой разум и психику в рабочем состоянии? Как продолжать жить своей жизнью, достигать поставленных целей, быть эффективным, уверенным и позитивным?

Ответы на эти и другие вопросы вы получите на тренинге «Победи тревогу и стресс прежде, чем они победят тебя».

Участники тренинга смогут:

• Осмыслить происходящее  с точки зрения влияния на нашу психику и работоспособность; 
• Выявить и «перепрошить» свои  непродуктивные ментальные и поведенческие настройки;
• Освоить полный спектр действенных методов борьбы с тревогой и стрессом, выбрать максимально подходящие персонально под себя;
• Составить/дополнить свои «правила жизни» и адаптироваться  к новой реальности;
• Повысить стрессоустойчивость, осознанность, уверенность и адаптивность. 

 

В ПРОГРАММЕ ТРЕНИНГА:

Коротко о главном.

1. О времени и о себе…

2. Всё, что нужно знать о  тревоге, стрессе, их функциях и влиянии на нас: 

• Что такое стресс и каковы его причины? Основные стрессовые факторы по степени деструктивности.
• Как наш организм реагирует на стресс? Эмоциональные, интеллектуальные, физические и поведенческие симптомы стресса.
• Чем стресс для нас опасен? Дорогостоящие последствия стресса.
• Полезные функции стресса. 

3. Индивидуальная подверженность стрессу. Что включает вашу «тревожную кнопку»? Практикум – самоисследование персональных триггеров. Диагностика   текущего  уровня стресса, готовности и способности его преодолевать.

Скажи стрессу «Нет!» Трехуровневая работа с тревогой и стрессом.

Первый уровень. Работа с мыслями

1. Наша жизнь – это то, что мы думаем о ней. Как наши мысли формируют стрессовое состояние. Ошибки восприятия информации и когнитивные искажения, свойственные людям.

2. Что сказать себе, чтобы снизить уровень собственной тревожности. Устанавливаем ограничитель беспокойства.

3. Создаем информационные и коммуникативные фильтры.

4. Как преодолеть негативное мышление и ощущение безнадежности? Освобождение и «перезагрузка».

5. Алгоритм работы с негативными мыслями: остановить – преобразовать из негатива в конструктив – переформатировать в действие.

6. Мысленный детокс. Несколько простых правил:

• Жить в отсеке сегодняшнего дня
• Вести счет удачам, а не неприятностям
• Быть занятым
• Думать и вести себя спокойно – значит чувствовать себя  так же.

7. Несколько «диагнозов» и «рецептов»:

• «Я постоянно думаю об этом». Как справиться  с руминациями?
• «Не могу заставить себя ничего делать». Как создать мотивацию?
• «Не могу принять решение». Как преодолеть свою нерешительность?
• «Я потерял уверенность в себе». Как вернуть её?
• И другие.

Второй уровень. Работа с эмоциями.

1. Эмоции стресса. Их влияние на принятие решений, эффективность, работоспособность, ощущение жизни, самооценку. Позитивная роль «негативных» эмоций. Использование их как значимой информации. 

2. Универсальная техника ОПОРА в управлении эмоциями.

3. Методы управления гневом.

4. Способы преодоления  тревоги, страха, уныния.

5. Методы трансформации эмоций.

6. Поглотители энергии и источники энергии и сил. Практическое упражнение.

7. Практические навыки самомотивации: сохранение  вкуса к жизни, драйва и вдохновения.

 

Третий уровень. Работа с телом

1. «В здоровом теле здоровый дух». Говорящие цифры и факты о пользе физической активности. 

2. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону: техника, выполнение, эффект. Дыхательные техники: варианты, выполнение, эффект.

3. Массаж биологически активных точек для снятия напряжения (в том числе экстренного). Успокаивающие движения. Практикум.

4. Медитация.

5. И в заключение. ПП: коротко о потребляемых пищевых продуктах и их влиянии на нашу стрессоустойчивость. Пересматриваем отдельные правила распорядка дня.

 

«Скорая помощь при стрессе», или что делать, если стресс застал вас врасплох?

1. Методы экстренной остановки развития стрессовой реакции.

2. Восстановление работоспособности.

3. Разработка индивидуальной программы защиты от стресса.

 

Помог себе – помоги подчиненным. Кейс- практикум.