Тайм-менеджмент и управление стрессом

 Задачи тренинга:

1. Формирование проактивной позиции. Развитие навыков целеполагания и построения стратегических жизненных и профессиональных планов. 
2. Освоение инструментов управления временем.
3. Развитие навыков выстраивания эффективной тайминг-стратегии с людьми, от которых зависит достижение целей.
4. Осознание своих стрессовых факторов и последствий влияния стресса на рабочую эффективность.
5. Освоение техник саморегуляции, развитие навыка осознанного использования копинг-стратегий в стрессовых ситуациях.  

Ожидаемый результат: 

Улучшение физической, ментальной, эмоциональной продуктивности, повышение рабочей мотивации и драйва. 

В ПРОГРАММЕ ТРЕНИНГА:

1 день. Тайм-менеджмент

1. Тайм-менеджмент как глобальная стратегия. Три составные части тайм-менеджмента:

• Управление целями
• Управление временем как ресурсом (использование инструментов структурирования времени).
• Управление отношениями. Построение эффективной тайминг-стратегии с людьми, от которых зависит достижение целей (партнеры, клиенты, руководство, коллеги).

2. Основополагающие принципы эффективного тайм-менеджмента. Оценка персональной эффективности.

3. Управление целями. 

• Проактивность как фундамент управления рабочим и личным пространством.
• Личное целеполагание. Создание стратегического видения будущего. 

4. Управление временем как ресурсом: использование инструментов структурирования времени.   

• Постановка рабочих целей. Критерии SMART, метод ХСР.
• Установление приоритетов, или как «отсечь» лишнее и успеть главное? Принцип Парето, АВС анализ, матрица Эйзенхауэра. Золотое правило планирования.
• Планирование: исполнение намеченного. Основные правила и инструменты. Форматы и инструменты планирования. Краткосрочное, среднесрочное, долгосрочное планирование.
• Способы планирования дня. Алгоритм жестко-гибкого планирования. Планирование в условиях многозадачности. Метод АЛЬПЫ.
• Контекстное планирование. Хронос и кайрос.
• Управление информационными потоками. Сбор, анализ и эффективное использование информации. Mind Map как универсальный инструмент работы с информацией. 

5. Управление отношениями. Построение эффективной тайминг-стратегии в коммуникациях.  

• Осознание личных рабочих границ и ответственности, уважение к границам и ресурсам других.
• Люди – поглотители времени: профилактика и «лечение» затянувшихся коммуникаций.
• Как ускорить решение вопросов с помощью хороших отношений. Понятие эмоциональный банковский счет. Освоение конкретных инструментов пополнения эмоционального счета. 

2 день. Управление стрессом

1. Понятие стресса

• Определение стресса. Виды и стадии стресса.
• Фрустрация как форма психологического стресса. Виды барьеров. Адаптивные и дезадаптивные реакции на фрустрацию.
• Субъективные параметры стресса.

2. Профессиональные стрессы

• Определение и последствия профессионального стресса.
• Модели возникновения профессионального стресса: «витаминная» модель, модель взаимного соответствия индивидуума и среды, модель Карасека.
• Синдром эмоционального выгорания. Провоцирующие факторы.
• Стадии эмоционального выгорания. Модель Дж. Гринберга, модель М.Буриша.

3. Ресурсы преодоления стресса

• Внутренние и внешние ресурсы.
• Работа с иррациональными идеями. 
• Копинг стратегии.
• Позитивное мышление. Принципы переформулирования негативных мыслей.
• Дыхательные и релаксационные техники.
• Методы саморегуляции до воздействия стрессора, в момент действия стрессора и после его завершения. Техники NLP, ДПДГ, магические вопросы Дж.Рейнуотер, приемы трансформации эмоций и техники остановки внутреннего диалога.

Форма обучения: тренинг, соотношение теоретической и практической части 30/70.

Методы обучения: мини-лекции, групповые дискуссии, кейсы, ролевые игры, видеоанализ, работа в малых группах, групповые и индивидуальные упражнения, психогимнастика.